《教育家》“良師成長指南”欄目，長期面向一線教師征集專業(yè)成長方面遇到的困惑、問題，并從中選出代表性案例，由學校教師、教育專家等進行回答，分享有效經(jīng)驗，給出切實可行的建議、對策。每周一期，每周日于“光明社教育家”公號、學習強國號推出。投稿被選用者將獲贈《教育家》文創(chuàng)產(chǎn)品。文末附下期征稿話題，歡迎投稿。
本期分享主題為：教師如何應(yīng)對職業(yè)倦??？
提問
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在高中教學已接近5年，隨著時間的流逝，工作中少了很多激情，“躺平”是目前狀態(tài)最好的代名詞。如何在教師這個行業(yè)不斷進取，永葆初心，是我的困惑。
——山東省膠州市某中學 姜老師
改變職業(yè)心態(tài)，正視職業(yè)倦怠
重慶市開州區(qū)和謙鎮(zhèn)中心小學??杜宏敏?
教師職業(yè)倦怠是教師不能順利應(yīng)對工作壓力時的一種極端反應(yīng)，是教師長期壓力體驗下所產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)，典型癥狀是工作滿意度降低、工作熱情和興趣喪失以及情感的疏離和冷漠。任何工作，在工作幾年后會陸續(xù)出現(xiàn)職業(yè)倦怠現(xiàn)象，這是很正常的。最近幾年，“躺平”也成了教師職業(yè)倦怠的代名詞；作為一線教師的我不想“躺平”，也躺不平，雖然不喜歡被“內(nèi)卷”，但我們完全可以“自卷”。
教師應(yīng)對職業(yè)倦怠的方法有很多，但要想真正克服職業(yè)倦怠，起關(guān)鍵作用的還在于內(nèi)因。很多時候，我們常常埋怨工作環(huán)境不好，將自己工作的不順心、不如意都歸咎于此。但是我們有沒有想過，假如換了一個工作環(huán)境，我們還是像以前一樣感到無力、挫敗、焦慮，難道還是因為工作環(huán)境不好嗎？所以，消除職業(yè)倦怠，避免走上“躺平”之路的秘訣就是要學會改變自己的職業(yè)心態(tài)。
很多時候，我們感受不到教師這份工作的純真與幸福，看到的只是日復(fù)一日的重復(fù)與無聊，往往是因為我們的心靈蒙上了灰塵?；叵氘敵醯谝淮巫呱现v臺的那一刻，心都緊張到嗓子眼了；想想第一次聽到學生喊老師好的那一刻，我們的心情是激動的，我們對教育懷著無比美好的憧憬。
改變自己的職業(yè)心態(tài)，要永葆當初自己對教育的一顆初心和愛學生的一顆童心。改變自己的職業(yè)心態(tài)，要多讀書，唯有讀書才能讓我們認清教育的本質(zhì)與真諦。改變自己的職業(yè)心態(tài)，要多思考，唯有思考，才能讓我們理清紛亂的思緒，超越于喧囂的現(xiàn)實，重新找回屬于自己的那份對教育的真誠與純粹。改變自己的職業(yè)心態(tài)，要多寫作，唯有寫作能讓我們反求諸已，認清自身的缺陷與不足，認識到作為一名普通教師，即使自己能力有限，也可以給一間教室里的學生帶來幸福和改變。
與其選擇“躺平”之路，不如選擇一條修煉自己之路。多讀書，多思考,多寫作，多實踐，修煉自己的教學水平和班級管理水平，從而擁有足夠的專業(yè)和底氣來面對紛繁復(fù)雜的教育現(xiàn)實。在教育這條充滿榮光的路上，荊棘與詩意并存。我們不能選擇“躺平”，我們更不能選擇“擺爛”，那是對教育的褻瀆，也是對自己人生的不負責。面對細碎、重復(fù)、庸常的教學工作，我們唯有潛心修煉，不斷調(diào)整自己的心態(tài)，把每天都當成是新生的降臨，把自己的創(chuàng)意與創(chuàng)造融入每一堂課，把自己的赤誠奉獻給每一個孩子，讓自己時時刻刻都能擁有一份寵辱不驚、從容平和的心境，或許我們才能夠發(fā)現(xiàn)教育的詩意與美好。
三舉措化解工作壓力，應(yīng)對職業(yè)倦怠危機
安徽安慶市迎江區(qū)華中路第三小學 徐嘉
用好信息化“神器”，輕松化解工作壓力。
值日登記、在線答疑、作業(yè)公示、測溫防疫，學籍統(tǒng)計……這些都需要老師尤其是班主任老師來處理，老師工作量很大，久而久之，容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。靈活運用信息化技術(shù)手段是解決問題的一個妙招。同樣一份回收家長信息的工作，有些老師需要一個一個電子表格的復(fù)制粘貼來匯總比對，肯定會崩潰，特別是數(shù)據(jù)量大的情況下。如果是信息技術(shù)扎實的教師，會用問卷星、小程序之類的工具，只需要發(fā)送一個二維碼或者鏈接，家長在線就能填寫，甚至上傳照片等等，得到的結(jié)果可以立刻導(dǎo)出到EXECL，再用電腦處理，這樣會很輕松。教師要跟上時代，用信息手段來給自己減負，工作輕松了，壓力自然小了。
找準小目標，讓自己有新的追求、新的提升。
教師要不斷為自己確立新的目標。每學期給自己定一個小目標，如發(fā)表一篇文章，創(chuàng)造一副作品等，讓自己有新的追求、新的提升、新的快樂。比如語文老師可以勤于閱讀，勤于寫作，嘗試投稿，不斷在發(fā)表文章中獲得成就感。其次要不斷學習，永不滿足，努力提高教學水平和文化素質(zhì)。將自己的優(yōu)勢無限放大，在自己喜歡的領(lǐng)域做出成績，自然就不會職業(yè)倦怠。
當教師獲得職稱和榮譽后，特別容易陷入職業(yè)倦怠，僅靠理想鞭策的效果在這個時期微乎其微。這時可強制讓自己參加各個級別的比賽，促使自己投入時間與精力，再次提高自己的教學水平。多與青年教師師徒結(jié)對，與老教師研討，進行思維碰撞，在相互幫助中找回當年的教育激情，再次激發(fā)自己的教育熱情。把自己的長處發(fā)揮到極致，將會感受到職業(yè)的快樂，享受到職業(yè)的幸福。
堅持體育鍛煉，用良好體魄迎接職業(yè)挑戰(zhàn)。
體育鍛煉被越來越多的人認為是緩解壓力和焦慮的有效方法。堅持體育鍛煉能夠刺激身體分泌有益的荷爾蒙，如內(nèi)啡肽、多巴胺等，從而改善我們的情緒。體育鍛煉能夠促進血液循環(huán)，提高心率和呼吸頻率，從而加速代謝，排出體內(nèi)堆積的廢物和毒素，減輕身體的負擔，還能夠培養(yǎng)我們的耐力、毅力和精神力量，增強我們面對困難的勇氣和信心。高強度的工作讓教師這個群體都有不同程度的亞健康，所以利用空隙時間進行體育鍛煉是十分有必要的。每位教師都應(yīng)該將體育鍛煉作為日常生活的重要組成部分，從而變得更加健康、積極和自信。職業(yè)壓力自然就小了，身體好了可以更好的投入工作，工作起來也更加得心應(yīng)手。?
最后無論你是出于什么目的選擇當老師，沒有熱愛，你就會碌碌無為，日子也格外難熬；有了熱愛，你就會不斷成長，也會收獲當教師的幸福。
活在職業(yè)之外，應(yīng)對職業(yè)倦怠
廣州市真光中學 陳曉花
教師是職業(yè)倦怠的高發(fā)群體，而且據(jù)國外一項調(diào)查，職業(yè)倦怠產(chǎn)生的時間越來越短。我身邊就有不少新入職的教師在工作半年或一年后就產(chǎn)生職業(yè)倦怠。我認為教師應(yīng)對職業(yè)倦怠并不在職業(yè)本身，而在職業(yè)之外。我們不妨從以下幾方面進行嘗試。
第一，多方發(fā)展，怡養(yǎng)性情。
胡適曾說：“一個人應(yīng)該有他的職業(yè)，也應(yīng)該有他非職業(yè)的玩藝兒，可以叫做業(yè)余活動。往往他的業(yè)余活動比他的職業(yè)還更重要，因為一個人成就怎樣，往往靠他怎樣利用他的閑暇時間?！遍e暇時間定終身，職業(yè)之外的時間如何利用決定了你是怎樣的一個人。愛因斯坦和袁隆平據(jù)說閑暇時間會拉小提琴，而且還拉得很不錯。對教師而言，發(fā)展一下職業(yè)以外的興趣愛好是一條不錯的路子。比如練練普拉提、瑜伽，寫寫毛筆字，彈彈吉他，以舒緩長期繃緊的神經(jīng)或久站的筋骨，避免職業(yè)病加重。職業(yè)倦怠有時得依靠職業(yè)外的樂趣去緩解。“職業(yè)不容易適合我們的性情，要想生活不苦痛不墮落，只有多方發(fā)展?！?/p>
第二，明確邊界，公私分明。
教師的職業(yè)倦怠源于長期的工作壓力和工作強度，許多教師往往工作生活不分家。比如試卷拿回家改，下班后和學生家長電訪，吃飯的時候跟家人聊學校的事。生活除了工作還是工作，從早到晚一根弦繃得緊緊的，沒有片刻喘息。長此以往，必定會身心俱疲。因此，預(yù)防職業(yè)倦怠，務(wù)必劃清生活與工作的邊界，明確工作只是生活的一部分。上班時全身心投入工作，下班后盡情享受生活之樂。如此張弛有度，公私分明，才能獲得工作的動力，保持工作的激情和精力。
第三，少些“不為”，多些“愿為”。
許多年輕老師抱怨命不好，教書并非自己喜歡的職業(yè)，想辭職又狠不下心。心理學家埃爾森博士采訪過百位人們眼里的“成功人士”，百分之六七十的“成功人士”都聲稱，目前所做的并非自己喜歡的。江蘇省特級教師管建剛自稱是“半路出家的讀書人”，卻在閱讀中成就自己的職業(yè)人生，并被評選為全國“推動讀書十大人物”，他用行動證明“不喜歡的事也可以做得很出色”?？梢?，不喜歡這份職業(yè)，不代表不能成為業(yè)內(nèi)的佼佼者。少些躺平“不為”，多一點理想主義的情懷，或許，原本枯燥無味、重復(fù)機械的工作也會因你的“愿為”而重放光芒。
克服職業(yè)倦怠的“三部曲”
寧夏銀川市永寧縣閩寧第二中學?張方群
社會上很多人羨慕教師，認為教師待遇高且有寒暑假。殊不知教師的真實生活并不是那么光鮮亮麗、輕松愉悅，每天重復(fù)著一樣的工作，而且現(xiàn)在教師非教學的工作任務(wù)很多，忙于各種各樣的檢查、開會、寫筆記等。很多時候這些活動形式大于內(nèi)容，面對這些工作教師難免會有負面情緒，再加上成績的壓力和一些家長的不理解，長此以往，剛參加工作時的萬丈豪情被消磨殆盡，有了躺平的想法。那么如何消除教師的職業(yè)倦怠，讓躺平的教師有站起來的斗志呢?筆者認為精神有養(yǎng)料、教學有味道和生活有情調(diào)這“三部曲”是必不可少的。
第一，精神有養(yǎng)料。
有品德。“其德薄者，其志輕。”意思是道德不高尚的人也就沒有遠大的志向。教師素有塑造人類靈魂的工程師之美譽，習教師的工作具有高度的示范性，教師往往是學生心中的榜樣，親其師才能信其道。教師具有良好的品德，才會有高度的責任感，才會贏得學生的尊敬，實現(xiàn)師生的雙向奔赴，找到職業(yè)的幸福感。無論外界如何變化，有品德的教師會忠于教育，有良好的職業(yè)操守，不會輕視學生和教學。?
有初心。教育的初心就是立德樹人。保有初心是“真正的教師”應(yīng)該具有的良好教育心態(tài)，盡管我們的肩上負擔很重，盡管我們常常要迫不得已去做一些跟教育無關(guān)的雜事，我們都不能受到負面的影響，對教育感到失望甚至絕望，我們要保持一份良好的教育心態(tài)，堅守教育的初心，才不去追求外在的功利。
第二，教學有味道。
教師要在教學上深入鉆研，基于學生的發(fā)展，打造學生喜歡的“金課”，形成自己的品牌。而不是僅僅用別人的課件，重復(fù)著十幾年的教案。教師精心挑選有價值的素材、精心設(shè)計有思維的問題和精心準備有驚喜的任務(wù)，這樣學生才會參與課堂中來，才會享受教師提供的“美味佳肴”，增強學生的獲得感，繼而也會增強老師的成就感，會更加熱情地投入工作中。
第三，生活有情調(diào)。
我們的一生不僅僅只有職業(yè)生涯，還有職業(yè)之外的生活。我們的人生應(yīng)該有愛有情，充滿詩意，要學會升華生活，才會有璀璨的人生。無論工作上師生關(guān)系有矛盾，還是同事關(guān)系不順暢，工作之余一定要有自己的生活空間，要及時清除心靈的雜草，美化心靈比裝修豪華的房子更為幸福美好。如來一場說走就走的短暫旅行，感受大自然的美好，或者安靜下來品一本書，讓靈魂走進書的世界，提高自己的思想品味，從而更加熱愛生活，擁抱生活。
做成長型、學習型教師，拒絕職業(yè)倦怠
安徽省靈璧縣靈璧中學 王璐璐?
回顧我從教18年的經(jīng)歷，對教師這個職業(yè)，有愛有恨，并非沒有疲倦的時候，并非沒有感到厭煩的時候。如何應(yīng)對教師的職業(yè)倦怠感，我感覺需要從以下一些方面思考。
尋找渠道提升自己。教師要盡量能參與學校內(nèi)部、學校之間的教研活動，盡可能多的在互相交流中，在彼此溝通中不斷提升自己，多聽聽別人上的課，從一些優(yōu)質(zhì)課中汲取上課的靈感，學習一些通用的教學方法，并且在自己的課堂上不斷實踐。學的越多、會的越多，工作越感覺游刃有余，應(yīng)對現(xiàn)在日益變化的、不斷發(fā)展的學情也越來越得心應(yīng)手，從而越有職業(yè)滿足感。
現(xiàn)在自媒體特別發(fā)達，留意觀察，會發(fā)現(xiàn)許多教師借助網(wǎng)絡(luò)平臺拓展了自己的職業(yè)空間。其實只要自己愿意，可以不斷探索職業(yè)的未知領(lǐng)域。
抓住機遇“表現(xiàn)”自己。教師作為一份職業(yè)其實也需要被肯定。教師需要在關(guān)鍵時刻抓住一些機會，讓自己的工作被人看見，讓自己的努力被別人知道。這樣做的前提，是自己的確工作做得比較出色，能很好的完成教育教學任務(wù)，這是獲得肯定的前提。好的機會來了，自己要主動的爭取，只有這樣，自己的工作才能獲得越來越多的正向反饋，做教師的信心、滿足感才能越來越強。
其實每年都會有大大小小的各種各樣的教師教學比賽，論文、優(yōu)質(zhì)課、信息化大賽等等，教師平時就要做個有心人，多積累這些比賽的信息。做好基本功課。
平常心應(yīng)對高期待。身為世范，為人師表；春蟬到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干；老師就像蠟燭，燃燒自己，照亮別人.......社會對老師總是有較高的期待，這在無形之中，也對教師的內(nèi)在品行、外在言談舉止提出了更高的要求。總是“高高在上”，對教師也會形成一些壓力。
作為教師，首先是作為一個人存在，教師自己要有完整的人格，教師也需要被平等公正的對待。正確應(yīng)對外在要求，而又不被過分的要求道德綁架，這需要一些微妙的自我調(diào)節(jié)方法。
比如擁有自己的一些愛好：運動類、繪畫、樂器。并且在平時的生活中能夠持之以恒的堅持下去。擁有獨立的人格才能擁有幸福的生活。擁有幸福的生活才能真正投入到自己的行業(yè)中去。還有在應(yīng)對家長的一些合理或者不合理要求上面，要具備一些社交的技巧，這需要教師長期經(jīng)驗的積累，不斷的磨合。
熱愛才是“必殺技”。要發(fā)自內(nèi)心的喜歡這個行業(yè)，如果從一開始自己就討厭這個行業(yè)，為了糊口不得不進入這個行業(yè)，平時工作面對比自己小很多的孩子們，只感覺他們聒噪不堪、無知幼稚、難以溝通的話，其實就很難真正地投入教師的行業(yè)中去。應(yīng)對職業(yè)倦怠的最好辦法其實就是真心的、發(fā)自內(nèi)心的喜愛這個行業(yè)。
嘗試從點滴細節(jié)中積累對教師行業(yè)的熱愛和欣賞，比如，精心準備了一節(jié)課，通過老師認真細致的分析，讓學生醍醐灌頂、豁然開朗，這難道不是育人之樂嗎？課堂中提的一個問題，學生有非常精彩的分析和回答，師生之間、生生之間思維產(chǎn)生了碰撞，課堂的偶然生成激發(fā)了學生的探索欲望，這難道不是育人之喜嗎？
如此，可能會有教學負擔帶來的身體之累，但是思想上、精神上卻能時刻保持著對職業(yè)的熱愛和投入。
走出教師職業(yè)倦怠的“迷宮”
浙江省紹興市柯橋區(qū)實驗小學??陳升陽 ?
從事任何一種職業(yè)，都會遇到倦怠現(xiàn)象。教師職業(yè)也不例外。以下三種教師的職業(yè)倦怠更明顯：一是“吃老本”的教師；二是“缺動力”的教師；三是“沒方向”的教師。教師如何走出職業(yè)倦怠的“迷宮”，縮短倦怠期，再創(chuàng)激情燃燒的歲月？針對職業(yè)倦怠的上述三種教師，我分享三點經(jīng)驗。
一是與時俱進，枯木也能逢春。教育的發(fā)展和變化與時俱進，日新月異，如果教師不順勢而學，順勢而教，那很容易在職業(yè)生涯的“迷宮”中停滯不前。因此，面對新時代的學生，教師要主動迎接教育挑戰(zhàn)，主動更新教育理念，主動學習教育技術(shù)，“活到老，學到老”，實現(xiàn)“教學相長”。這樣，我們的課堂每一天都是新的，我們的教育每一天都是更有意義感、更有創(chuàng)造力的。
比如，最近風靡一時的“chatgpt”沖擊我們的教育行業(yè)。我就利用“chatgpt”寫的一篇作文在課堂上供學生閱讀、比較、思辨。學生發(fā)現(xiàn)“chatgpt”寫的作文“喜憂參半”?！跋病痹趯哟吻宄Z句通順?！皯n”在內(nèi)容不夠典型，語言不夠風趣，主題缺乏個性。還有的學生發(fā)現(xiàn)“chatgpt”寫的作文供及格水平及以下的學生借鑒還是有一定幫助的，但是充滿真情實感、具有思維深度的高質(zhì)量文章，還是需要學生結(jié)合閱讀經(jīng)歷和生活經(jīng)驗才能創(chuàng)造出來。
二是梳理過往，成敗皆是閱歷。比如坐在陽臺上，泡一壺茶，靜下心來，回憶任教過的學校，帶過的學生，講過的課；比如打開電腦，重讀自己寫過的文章，拍過的照片，做過的視頻；比如鉆進書房，整理最喜歡讀的書，只讀過一遍的書，想讀卻還沒讀完的書……然后梳理這些年來的經(jīng)歷，總結(jié)成功的經(jīng)驗，總結(jié)失敗的教訓(xùn)。
我的書房里珍藏著許多書。當我感到疲憊的時候，隨手拿起一本，翻閱書中劃線的句子，重讀曾經(jīng)寫過的批注，又會喚起我新的思考。我的電腦里有許多學生的作文。當我感到疲憊的時候，看看學生童真的想法、童趣的語言，就能給我?guī)碓S多力量。然后我會把學生的文章根據(jù)主題分類，可以給學生借鑒，也可以給下一屆學生參考。我的電腦里還有許多自己寫的文章。當我感到疲憊的時候，我會瀏覽曾經(jīng)獲獎或發(fā)表過的文章，讀著讀著就會燃起繼續(xù)寫作的念頭。當然更多的是未曾公開的文章，瀏覽的同時又會冒出新的想法，又會有再次實踐或再次修改的動力。
三是校準定位，揚長提煉風格。據(jù)觀察，執(zhí)行力強的老師很少有職業(yè)倦怠，有職業(yè)倦怠的老師往往沒有發(fā)現(xiàn)或沒有發(fā)揮自己的專長。偉大的物理學家愛因斯坦說：“興趣是最好的老師。”有了興趣，就會有行動；有了行動，就會遇見風景；遇見風景，就會有更大的興趣。這是一個良性循環(huán)。教師經(jīng)常在激發(fā)學生的學習興趣，也要在千頭萬緒的教育教學實踐中發(fā)現(xiàn)自己，提升自己。
就拿最近的論文評比活動說吧，有學科論文評比和專項論文評比兩大類。每個教師都有自己的學科，把學科教學的經(jīng)驗總結(jié)一下就是一篇學科論文。這里要具體說的是專項論文，有家校合作、中小學評價、中小學品質(zhì)課堂深化行動、學校教學管理、中小學教研團隊建設(shè)、精準教學、STEAM教育、中小學課程思政、教師專業(yè)成長研究、教育技術(shù)、中小學勞動教育等十余項，總有一項是和教師的教育教學有聯(lián)系的。如果教師能結(jié)合論文評比活動校準自己的角色定位，選擇自己感興趣的項目去探索和實踐，實現(xiàn)教學項目的改進，就會走出職業(yè)倦怠的“迷宮”，收獲一路的風景。久而久之，教師也就有了自己的所長，也會擁有自己的教學風格。
職業(yè)倦怠是“迷宮”，對被其所困的教師消耗很大，對教育生態(tài)的破壞力也很大。通往廣場的路不止上述三條，唯有自救，才能生存！
下期征稿話題
話題1：老師，你如何為學生慶?！傲弧眱和?jié)？
“六一”兒童節(jié)就快到了。雖然一般來說學校、班主任會策劃一些慶?；顒樱鳛榭迫卫蠋?，也想給學生一些“驚喜”，一來想看到學生開心的樣子，二來也想以此機會進一步促進師生關(guān)系。想請老師分享一些有趣有意義的互動形式，小活動或小禮物等都可以，如果能體現(xiàn)學科特點和教師個人特色更好。請大家支招。
——一名小學新手教師
投稿郵箱：jyjzzxmt@126.com（郵件主題注明“良師成長指南”投稿）。
截稿日期：5月25日
話題2：促進教師專業(yè)發(fā)展，有哪些切實可行的具體舉措
對于教師專業(yè)發(fā)展，課堂教學改革，很多教師心向往之，很想成為學科專家、教學能手，然而，大家往往在聽專家報告時激動、想想感動、回到卻學校一動不動。在教師專業(yè)發(fā)展方面，有沒有切實可行的具體舉措？請同行分享對您個人專業(yè)成長比較有效的舉措。
——山東省沂南縣辛集中學??何老師
投稿郵箱：jyjzzxmt@126.com（郵件主題注明“良師成長指南”投稿）。
截稿日期：5月31日
征稿要求：請就以上教師的提問，任選其一，結(jié)合您的經(jīng)驗，給出合理的建議、方法等，1000 字左右。文中注明單位、姓名、電話。同時，請參照案例，在文章后附帶提出一個讓您困惑、期待與同行交流的教師專業(yè)成長方面的問題，字數(shù)500 字以內(nèi)（此為必選項，問題被選中者，將獲贈《教育家》文創(chuàng)禮品一份）。
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來源 | 本文系光明社教育家公號原創(chuàng)
統(tǒng)籌 | 周彩麗
《教育家》雜志投稿郵箱：gmjyjzz@126.com
新媒體投稿郵箱：jyjzzxmt@126.com
《教育家》2023年征稿啟事
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