近日，一條為“畢業(yè)五年，存款5000”的視頻引起熱議，兩位211畢業(yè)生，講述自己畢業(yè)五年后一事無成的經(jīng)歷。
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面對五年來的“失敗”她們坦言：當(dāng)個廢物也挺好。而生活中很多大學(xué)生第一次找工作心態(tài)會崩潰。他們之所以會崩潰，一是心理落差大，理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。帶著一身的抱負(fù)，自認(rèn)為能夠游刃有余，沒想到感受到的是冰冷的現(xiàn)實。二是能力不足，應(yīng)付能力不足和自我情緒調(diào)節(jié)能力不足。其根本原因還是家庭教育的問題。在父母和老師的影響下，自己只關(guān)注了文化課的提升，忽略了能力的培養(yǎng)。理論知識有余而實踐技能不足，自己滿腹的的理論商不能自如運(yùn)用到實踐上。而且遇到困難不知道如何應(yīng)對，缺少應(yīng)對的方法。由于以前在學(xué)習(xí)中自己順風(fēng)順?biāo)?，遇到的挫折少，或者父母老師替自己解決了問題，情緒波動少，平時自己也沒注意這方面的提升，從而導(dǎo)致遇到困難，心態(tài)失控。
假如目前你的心態(tài)崩潰，可以試試以下幾個方法：
1.調(diào)整呼吸。當(dāng)自己崩潰后，首先要調(diào)整呼吸。因為人在高興時每分鐘呼吸17次 ；在積極動腦時每分鐘呼吸20次 ；在恐懼時每分鐘呼吸64次 ；憤怒時每分鐘呼吸40次 。呼吸和情緒是互相影響的，隨著呼吸的調(diào)整，情緒自然能夠得到平復(fù)。
2.正確認(rèn)識。感謝失敗的來臨，因為你深知“天將降大任于斯人也，必先苦其心志?！笨嘈闹静灰欢ǔ晒Γ豢嘈闹究隙ú粫晒?。一個人開始路太順了，不一定是好事。磨礪多了，能力才能更大，也就會更優(yōu)秀，才可能遇到更多的機(jī)會，才能擔(dān)當(dāng)更大的責(zé)任。而且當(dāng)你感謝磨礪的時候，情緒也會平復(fù)。因為不良情緒非常有意思，當(dāng)你煩他想趕他走的時候，他黏著你不走；當(dāng)你愛他感謝他的時候，他居然能輕松離開，會來去自由。
3.積極暗示。深吸一口氣，大聲告訴自己：自己能迅速地調(diào)整情緒，這個坎很快就會過去。這次歷練能讓自己增長很多的知識，提高很多的能力?；貞浽?jīng)，自己遇到困難的時候，自己是如何克服的。堅信這次也一樣，堅信能夠戰(zhàn)勝他，堅信自己會從中學(xué)到好多的知識。勇敢的面對暫時的困難。
4.變換環(huán)境。站起來走出現(xiàn)在的環(huán)境。因為自己的情緒和環(huán)境容易建立聯(lián)系，離開讓自己情緒失控的環(huán)境，你會發(fā)現(xiàn)情緒會有所好轉(zhuǎn)。
5.積極運(yùn)動。立即進(jìn)行戶外運(yùn)動，根據(jù)詹姆斯蘭格的理論，生理和心理互相影響。有氧運(yùn)動產(chǎn)生的效果能媲美一些強(qiáng)效精神病藥物，所以對于不良情緒的調(diào)整，有氧運(yùn)動必不可少。
6.總結(jié)經(jīng)驗。等情緒稍微平復(fù)后，然后認(rèn)真思考一下：這次失敗在哪里？虛心向其他長輩朋友學(xué)習(xí)。問一下領(lǐng)導(dǎo)，自己哪里表現(xiàn)不夠好？如何補(bǔ)齊自己的短板？如何發(fā)揮自己的長處。自己哪里表現(xiàn)的好，能不能遷移到其他方面？找出自己的資源，找出自己差距和不足。
7.下步打算。做好長期的規(guī)劃和近期的計劃。根據(jù)最終目標(biāo)和找出的差距和不足，思考一下下一步該怎么做。把需要提升的方面逐一列出，做好取舍和時間安排，然后逐一實施。
8.舉杯慶祝。當(dāng)自己情緒好轉(zhuǎn)或者完成一個小的既定目標(biāo)后，給自己一個獎勵：唱一首歌，喝一杯咖啡，吃一片水果，慶祝一下。充分享受勝任感、成就感，增強(qiáng)自己的自信心，向著拼搏的快樂大踏步前行。
9.沉浸行動。按照自己既定的規(guī)劃，一步一步往下走，同時不斷反思總結(jié)。建議方案讓親友及老師把關(guān)，實施過程讓親友監(jiān)督。在過程中自己不斷反思，持續(xù)提升，以愉悅的心情踏上快樂的征程。
