文/小佳兒說

身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保存?！K格拉底

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，在中小學(xué)生當中近視率以及肥胖率正在增加，這一情況也說明了現(xiàn)在的孩子們身體已經(jīng)出現(xiàn)了一定的問題。

隨著這些問題的出現(xiàn)，教育相關(guān)部門對于這件事情也是尤為關(guān)注。逐漸將應(yīng)試教育轉(zhuǎn)變?yōu)樗刭|(zhì)教育，鼓勵中小學(xué)生加強體育鍛煉，也將體育這一項目納入了考試范圍。

體育測試已成為了學(xué)生考試的一部分

對于中小學(xué)階段的學(xué)生來說，體育是大家比較喜歡的課程，只要完成了體育老師布置的跑步、鍛煉，接下來就可以進行自由活動了。

這也讓能夠在緊張的學(xué)習氛圍之下的學(xué)生們，得到一些放松。不過，也有不少主科會替代一周兩節(jié)的體育課，總是會借口體育老師有事兒上文化課，不能保障學(xué)生的體育鍛煉時間。

現(xiàn)在，情況就不一樣了，已經(jīng)有地區(qū)率先將體育納入中考范圍，并且每個學(xué)期或者每一學(xué)年都會對于學(xué)生進行體育測試，確保學(xué)生有體育鍛煉的時間以及強勁的體魄。

在眾多的體育測試項目中，學(xué)生們最為頭疼的一項考核就是長跑。這對于平時就缺乏體育鍛煉以及身體素質(zhì)并不是很好的學(xué)生來說，簡直就是一場“災(zāi)難”。

體育老師公認的“省力跑步法”，體測不容易累

長跑是體育測試中的必考項目，同時也是最累人的，基本上一場長跑下來大部分學(xué)生都是氣喘吁吁，但也有一部分學(xué)生鎮(zhèn)定自若好像剛才什么也沒發(fā)生一樣。

這不，關(guān)于如何長跑步累人的問題，一位體育老師也分享了自己的經(jīng)驗，也希望這些經(jīng)驗?zāi)軌驇椭礁魑恢锌伎忌?，感興趣的可以了解下。

開始不要沖得太猛

在長跑過程中，同學(xué)們要注意不要在一開始就使盡全力去跑，只需要緊跟隊伍就好，并且在可以并入同一跑道的時候及時并入，保持在中間位置就好，注意要勻速跑步。

在后半程當中，學(xué)生可以進行有規(guī)律的沖刺，不能一下子沖出去而是進行緩沖。這樣一來就能保持自己的體力，也不會輕易被其他人落下。

彎道處注意擺臂

通常中小學(xué)的跑道是200米長，在兩段有彎道。很多同學(xué)在跑到彎道的時候可能就會覺得很累，身體也會不由自主地向一邊傾斜，這樣跑下來也會很累。

體育老師也建議各位同學(xué)們，在跑到彎道處可以加大手臂的幅度，這樣一方面是可以保持身體平衡，另一方面也能緩解勞累。

設(shè)定前方的目標

800米、1000米這樣的數(shù)字聽起來就很長，學(xué)生跑的時候可能就會給自己一種心理暗示，覺得這么長實在是太累了，慢慢的也會對于自己失去信心。

但如果學(xué)生在跑的過程中，給自己設(shè)定一個小目標，那么就會簡單很多。這些目標可以是樹、建筑物、旗桿等等，只要完成了一個小目標，就會覺得很有成就感。

考生在參加體育測試時，需要注意哪些事情？

目前已經(jīng)有一部分地區(qū)將體育納入了中考范圍，所以體育測試對于學(xué)生來說是非常重要的一件事情?，F(xiàn)在還是有不少學(xué)生缺少體育鍛煉，在體測之后就會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。

這也就說明了在進行測試之前，準備工作很重要。首先，老師肯定會在體測前通知學(xué)生，學(xué)生們要提前穿好運動鞋以及運動裝，衣服要盡量寬松、舒適。

運動之前，也要做好熱門工作，比如說抻筋、熱身運動，避免在考試過程中因為不當操作導(dǎo)致身體受傷，同時也能達到一個緩解后續(xù)肌肉酸痛的情況。

在跑步過程中，也要注意如果發(fā)生不舒服的情況，一定要及時和老師進行溝通，畢竟運動量突然變大肯定會引起身體上的不適。

寫在最后：

未來體育在學(xué)生當中的地位將越來越高，所以大家現(xiàn)在也要重視起體育發(fā)展，積極進行體育鍛煉，這樣也能達到一個愉悅身心的目的。

現(xiàn)在雖然是向素質(zhì)教育發(fā)展，但應(yīng)試教育依舊是主流，學(xué)生們還是要重視文化課的學(xué)習，但有些家長和老師給孩子施加的壓力太大了，這也需要注意。

適當?shù)膭谝萁Y(jié)合才是最重要的，如果讓大腦處于高負荷狀態(tài)，反而會造成適得其反的效果。所以同學(xué)們一定要注意！加強鍛煉更利于改善這種身體上的負能量。

今日話題：

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關(guān)鍵詞： 應(yīng)試教育 實在是太 不能保障