前言
距離2022年高考僅剩80多天時間，看著教室的倒計時，廣大考生越來越焦急彷徨，都壓力過大，甚至大量考生晚上睡不著白天睡不醒。如果出現(xiàn)這種情況，該怎么辦？一起來看看這些非常實(shí)用的小妙招！
壓力過大的表現(xiàn)
1. 對自己的現(xiàn)狀很不滿意，對自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學(xué)生超過自己并且距離會越拉越大。
2. 考試之前一段時間一想到考試就焦慮，因?yàn)閾?dān)心自己考不好而難以入睡。
3. 始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭，如果不這樣就會感到內(nèi)疚。
4. 總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪。
5. 遇到一些棘手的問題常常焦躁不安，靜不下心。
6. 經(jīng)常丟東西或者打碎東西。
7. 很難溝通，經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒。
8. 考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識點(diǎn)也被忘記了...
積極的心理建設(shè)
1. 積極的心理暗示很重要。其實(shí)大部分的壓力來源都是源于自身的不自信，沒有信心能夠完成自己的目標(biāo)，家長的期望，以及太過于在意老師的認(rèn)可、同學(xué)之間的對比等原因。其實(shí)這樣的思想是錯誤的，要及時的糾正！太過于在意無關(guān)緊要的東西就會讓人忽略了真正重要的東西！如果把這些精力放在專心學(xué)習(xí)上，成果會很好的！
所以每天對自己說：我是最棒的！這樣可以讓我們忽略掉由于不自信產(chǎn)生的負(fù)面情緒哦！
2. 找空余時間泄壓。在努力學(xué)習(xí)的同時，別忘了讓自己的身體與精神休息！在周末放假時可以幾個同學(xué)一起相約去爬山，享受享受爬到山頂、出出汗之后的輕松；可以一起騎著單車，享受享受風(fēng)兒拂過臉龐的輕柔；也可以去打打球，運(yùn)動運(yùn)動，暢快淋漓的抒發(fā)抒發(fā)情緒！不管怎樣泄壓都別忘了注意身體！
3. 多和家人、老師、朋友交談。高三了，考大學(xué)是很重要的一個人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，雖然不是必然決定人生之路，但是也會決定著以后人生道路上所交的朋友！
時間不多，同學(xué)們要么越想越急加緊學(xué)習(xí)、要么就無所謂了，自暴自棄！這樣會讓自己的神經(jīng)緊繃著，不可取。多和家人、朋友、老師們交談交談，詢問老師自己的不足之處該怎樣彌補(bǔ)，和朋友們交流交流關(guān)于高考的看法，和家人們說說自己的現(xiàn)狀！這樣自己也會舒服很多哦！
4. 不要自暴自棄。高三了，高中馬上就要畢業(yè)了，三年的努力馬上就能看到成果了，這個時候一定要堅持住，千萬不能放棄！什么無所謂考什么學(xué)校，本科?？贫家粯?，學(xué)歷本來就不重要等等這些思想一定不要有！
人一生的路很長，要想清楚自己要走什么路，不要隨波逐流，要堅定自己的目標(biāo)勇敢去奮斗！
5. 拒絕過度思慮。在奮斗的時候只要專注的往前走就好，對于沿路的閑言閑語不必理會，有人鼓勵自己，給他道謝；有人挖苦自己，微笑看看他；有人幫助自己，記著他的恩情。不要想太多，有困難船到橋頭自然直，急也沒有用，高考也一樣，好好學(xué)習(xí)就好了，不必想考不好怎么辦？現(xiàn)在成績還不到哪個學(xué)校分?jǐn)?shù)線怎么辦？這些都是多余的想法！
減壓小建議
1. 適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾弘S時注意適度用腦，不打疲勞戰(zhàn)，不過分鉆研偏題、怪題。過度緊張的大腦很影響平時的學(xué)習(xí)效率。
2. 適度鍛煉：可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。
3. 注意飲食起居：從食物上補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收營養(yǎng)，增強(qiáng)體力和記憶力，預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。
4. 調(diào)整生物鐘：在每天精力最旺盛的時刻安排好各科的知識技能分析、考核和鞏固，調(diào)整和強(qiáng)化體內(nèi)生物鐘，適應(yīng)高考時間安排。注意整理錯題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。
5. 保持最佳競技狀態(tài)：每次月考或者統(tǒng)考前幾天，不再嘗試新試卷，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。
聽聽過來人都怎么說
▍優(yōu)優(yōu)：武漢理工大學(xué)藝術(shù)與設(shè)計學(xué)院大二學(xué)生
心情煩時，我就隨興在紙上畫上兩筆，一筆一劃中，心情也放松許多”，談起自己當(dāng)初的減壓方法，優(yōu)優(yōu)顯得很平淡。
優(yōu)優(yōu)是藝術(shù)考生，既要兼顧專業(yè)課和文化課的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)任務(wù)很重，家人的重視，再加上班上緊張的學(xué)習(xí)氛圍，使她的壓力很大，越想學(xué)好，結(jié)果卻越力不從心。
優(yōu)優(yōu)知道這樣下去不是辦法，她開始調(diào)整自己，每天嚴(yán)格按學(xué)習(xí)計劃執(zhí)行，做好一件事情，就給自己畫一個笑臉，表示鼓勵。遇到心煩時，也會把煩惱畫在紙上，心情漸漸開朗，成績進(jìn)步很快。
▍興興：武漢大學(xué)文學(xué)院大二學(xué)生
“往事不堪回首，大家都是從刀山火海蹚過來的娃子”。高三學(xué)業(yè)重，心情很容易煩躁。愛好運(yùn)動他，學(xué)習(xí)疲倦了，就會到操場上運(yùn)動一下，或者跑兩圈，玩一下單杠，涼風(fēng)習(xí)習(xí)中，心情也舒暢開來。遇到煩心的事，也會和幾個朋友在操場上散步聊天，甚至大喊幾聲，發(fā)泄自己的郁悶，這些方法很有效，學(xué)習(xí)也不那么苦悶了。
“減壓的方法其實(shí)很多，品嘗美食、埋頭大睡、愛收拾整理都可以，適合自己的就是最好的方法。
▍張先生：兒子去年考入武大
孩子去年臨近高考時，壓力特別大，情緒非常低落。張先生看著心里也很著急，可他并不輕易表現(xiàn)出來，而是和兒子聊天，聽他講講學(xué)習(xí)上的苦惱。
“不用談什么深入的話題，聊得開心就行”，張先生說，大多時候自己只是默默聆聽孩子的敘述，而不像一些家長，一味地給孩子傳授各種經(jīng)驗(yàn)，“孩子這時候特別需要跟人說說話，傾訴一下煩惱，你要給機(jī)會讓孩子把煩惱說出來！”
雖然在高三人人都會感受到壓力，有適當(dāng)?shù)膲毫偈鼓銑^進(jìn)，但一定一定要學(xué)會適時排解。
吃這10種食物，能安神
1牛奶
牛奶中富含兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2小米
一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。而且，在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，進(jìn)而起到安眠、保健、美容的作用。
3核桃
核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克、碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，對人體有益，可強(qiáng)健大腦。而且，核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
4大棗
現(xiàn)代研究表明，大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
5蜂蜜
蜂蜜營養(yǎng)豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、有機(jī)酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經(jīng)衰弱的失眠有效。蜂蜜中還含有的多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力。
6蓮子
蓮子對心臟是非常好的，經(jīng)常食用能讓人心氣足，變得愛笑開朗。蓮子芯泡茶喝可以去心火，可以治療心煩意亂等癥狀，具有補(bǔ)脾止瀉，養(yǎng)心安神之功效。
7百合
中醫(yī)上講鮮百合具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益。
而且，還可以清心安神，適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用。
8萵筍
萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，其所含有機(jī)化合物中富含人體可吸收的鐵元素，對有缺鐵性貧血病人十分有利。萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
9全麥面包
全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
10菠菜
菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。而且，菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物質(zhì)。
高三這一年是場“持久戰(zhàn)”，好的身體是基本要素。對孩子來說，食補(bǔ)是最好的選擇，雖然不像吃營養(yǎng)品一樣有立竿見影的效果，但勝在好堅持，家長也不用擔(dān)心有其他的副作用，但是在進(jìn)補(bǔ)的同時家長還需要注意營養(yǎng)均衡，科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。
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關(guān)鍵詞： 神經(jīng)衰弱 胡蘿卜素 多種維生素
