一、一個(gè)高考考生的焦慮案例

最近有高三考生家長咨詢：說他在高三的孩子小吳平時(shí)成績很穩(wěn)定的在班級(jí)和學(xué)校前列，但在最近緊張復(fù)習(xí)階段，出現(xiàn)了明顯的焦慮感：擔(dān)心自己不能發(fā)揮好平時(shí)容易出錯(cuò)；擔(dān)心自己休息不好到晚上反倒失眠并入睡困難；擔(dān)心自己熬不到高考就崩潰，突然說今年不參加高考了；擔(dān)心自己長時(shí)間學(xué)習(xí)損傷健康，頭發(fā)成大把的掉；平時(shí)吃飯都是按秒記，吃飯根本沒有胃口；想到高考就手腳出汗，不能控制。

每年都會(huì)有類似小吳的情況，因壓力過大出現(xiàn)了緊張、煩躁、厭學(xué)等想法，如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)會(huì)導(dǎo)致他們?cè)诟呖贾邪l(fā)揮失常，使得多年苦讀變成“南柯一夢(mèng)”。由于長期的壓力，在高中生出現(xiàn)焦慮和抑郁的學(xué)生比例也在增加，如果不及時(shí)調(diào)節(jié)，將對(duì)考生的身心產(chǎn)生傷害。

二、高考考生的壓力調(diào)查

一年一度的高考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，全國的高三學(xué)子早在春節(jié)過后就進(jìn)入了迎考模式。高考的考試成績和平時(shí)考試的成績是給考生和家長造成壓力的主因。據(jù)某省一項(xiàng)調(diào)查顯示：大約有52%的考生、44%的家長認(rèn)為學(xué)業(yè)成績是最大壓力因素。

特別要指出的是大學(xué)預(yù)期為普通二本的考生和家長最因成績著急。同時(shí)更值得注意的是，成績?cè)娇壳暗目忌?，越因“怕發(fā)揮失常”而心生壓力；在研究中發(fā)現(xiàn)：模擬成績位于前25%名次的考生，有48%表示最大壓力因素為“怕發(fā)揮失?！薄?/p>

三、心理素質(zhì)差會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常

發(fā)揮失常原本只是一種可能發(fā)生的偶然性因素，但卻成為考生心中的一個(gè)壓力源。高考的現(xiàn)有模式是‘一考定成績’，從根本上說如果心理素質(zhì)差，出現(xiàn)發(fā)揮失常的可能會(huì)增加。發(fā)揮失常的罪魁禍?zhǔn)资窃谛睦頉]有調(diào)整到最佳的情況下的注意力過度。面對(duì)高考?jí)毫r(shí)，考生會(huì)感到焦慮和擔(dān)心，頭腦中會(huì)不斷暗示自己要專心致志，這但這反而會(huì)妨礙正常發(fā)揮真實(shí)水平。

四、引發(fā)考生壓力、焦慮的因素

自認(rèn)為記憶力下降

模擬考試名次下滑

學(xué)習(xí)任務(wù)重

休息時(shí)間少

家庭經(jīng)濟(jì)壓力

父母因情感問題導(dǎo)致家庭不和睦

情緒管理能力差

人際關(guān)系緊張

學(xué)習(xí)競爭過大，學(xué)習(xí)氣氛過于內(nèi)卷

出現(xiàn)焦慮和抑郁的考生怎么辦

1）認(rèn)知調(diào)節(jié)，以積極的態(tài)度看待考試，相信自己在高考中定能考出好成績。

2）將高考視作一次挑戰(zhàn)的機(jī)遇。不管結(jié)果如何都應(yīng)勇敢迎接挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝自我。

3）將高考作為磨礪自身意志的練習(xí)，以珍惜的態(tài)度看待。

4）盡力而為，無須過于在意他人的想法和觀念，特別正確理解家長或老師的激勵(lì)。

5）規(guī)律運(yùn)動(dòng)，放松身心。高三考生每日精神都處于緊繃狀態(tài)，心理壓力大，通過規(guī)律和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以放松身心。

6）如果出現(xiàn)失眠、情緒不良、無法控制的哭泣，需要聯(lián)系心理咨詢師介入及時(shí)調(diào)整治療，以確保不影響高考發(fā)揮。

高考是檢測(cè)學(xué)生綜合能力的關(guān)鍵的一環(huán)，也是決定人生發(fā)展的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。即將迎接高考的高三學(xué)生，為了美好明天，需要保持身心處于健康的狀態(tài)，以良好的心態(tài)，必要時(shí)在心理咨詢師的幫助下，養(yǎng)成、錘煉出優(yōu)異的心理素質(zhì)，以積極無畏的心理狀態(tài)考出優(yōu)異成績。

關(guān)鍵詞： 擔(dān)心自己 心理素質(zhì) 及時(shí)調(diào)節(jié)