生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是無(wú)時(shí)無(wú)刻不分季節(jié)的，炎炎夏日也不例外。尤其今年夏天奧運(yùn)會(huì)的舉辦更是引發(fā)了大家運(yùn)動(dòng)的熱情，跑步、羽毛球、乒乓球、健身房練習(xí)等等都是可以馬上開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

夏天運(yùn)動(dòng)有很多好處，但因?yàn)楦邷囟鴮?dǎo)致運(yùn)動(dòng)出汗比較嚴(yán)重，極易造成缺水，影響機(jī)體健康。下面小編就為大家羅列出夏季運(yùn)動(dòng)的好處和注意事項(xiàng)吧。

一、夏季運(yùn)動(dòng)的好處

1、排毒：夏天運(yùn)動(dòng)出汗是必然的，而且夏天運(yùn)動(dòng)要比其他季節(jié)出汗更多，這樣大量出汗的同時(shí)，身體也在進(jìn)行排毒。所以夏季運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體排毒，有益于身體健康；

2、減肥：夏季食欲會(huì)有所下降，若堅(jiān)持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應(yīng)能力，還能增加能量的消耗，對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，夏天運(yùn)動(dòng)減肥瘦身效果更佳；

3、增強(qiáng)免疫：運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體的骨骼和肌肉、促進(jìn)血液流通和新陳代謝，增強(qiáng)身體的免疫力和抗病能力。

二、夏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、夏季一定要遵循低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的原則。夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)比較虛弱。而過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利。所以要根據(jù)自己的體質(zhì)合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；

2、夏季運(yùn)動(dòng)做好防暑是關(guān)鍵，戶外運(yùn)動(dòng)更要特別注意，一天之中最熱的時(shí)間是在10:00-14:00之間，請(qǐng)盡量避免在這時(shí)段出來(lái)運(yùn)動(dòng)。晚上鍛煉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這時(shí)比較涼爽，鍛煉效率相對(duì)更高。運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)應(yīng)該選在有樹(shù)蔭覆蓋，或其它遮陽(yáng)的地方。除此之外，夏季戶外運(yùn)動(dòng)記得備上清涼油、正氣水之類的防中暑物品；

3、運(yùn)動(dòng)前注意熱身，我們從安靜狀態(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體是需要一個(gè)過(guò)渡過(guò)程來(lái)適應(yīng)的。如果突然進(jìn)入快速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體會(huì)很不舒服，也更容易發(fā)生意外。而熱身就可以讓我們的身體緩慢過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為鍛煉做好準(zhǔn)備。適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢宰屛覀兊捏w溫升高，并讓肌肉、關(guān)節(jié)，身體協(xié)調(diào)、靈活度都處于良好的狀態(tài)，不僅有利于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的更好表現(xiàn)，還可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，讓四肢更靈活，避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。

4、注意選擇運(yùn)動(dòng)裝備，夏季運(yùn)動(dòng)要選吸汗性強(qiáng)，寬松一點(diǎn)的衣服，運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要馬上換下濕的衣服。在運(yùn)動(dòng)中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強(qiáng)的衣服的話，容易導(dǎo)致濕度排不出去，給心臟造成負(fù)擔(dān)；

5、注意補(bǔ)充水分，一般來(lái)說(shuō)夏季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，男生每小時(shí)會(huì)流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此一定要注意補(bǔ)充水分，不要直接用飲料代替水份，最好選擇溫開(kāi)水或者淡鹽水等。同時(shí)還要注意飲水的方式，每次不可飲水過(guò)量，如果一次性飲水過(guò)量的話，反而會(huì)加重對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)，更易引起疲勞感。

6、運(yùn)動(dòng)過(guò)后正確的降溫方法，在溫度較高的天氣里，進(jìn)行完了大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉后，不要馬上洗澡，尤其不能馬上沖涼水澡，這樣會(huì)使正處于擴(kuò)張狀態(tài)下的血管以及皮膚毛孔迅速收縮，很可能引發(fā)身體上的不適。正確的做法是，先讓自己休息一下，然后擦干身體，再用溫水洗去身上汗液，及時(shí)穿好衣服。

7、給自己買(mǎi)一份短期意外保險(xiǎn)，無(wú)論是戶外運(yùn)動(dòng)還是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)都有一定的風(fēng)險(xiǎn)，比如扭傷、摔傷等等，所以一份保險(xiǎn)更能夠讓自己安心踏實(shí)的運(yùn)動(dòng)健身。推薦平安一年期綜合意外保險(xiǎn)，在保障責(zé)任范圍內(nèi)，這款保險(xiǎn)能保障運(yùn)動(dòng)受傷、交通意外、燒傷燙傷等多種意外情況，出現(xiàn)意外還提供意外醫(yī)療和住院津貼，非常適合為夏天喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群提供保障。

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