因?yàn)?span id="5bb3bb3" class="keyword">疫情期間不規(guī)律的生活作息造成了我長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)多月的失眠經(jīng)歷,沒(méi)想到短短兩個(gè)月就造成了我的輕度抑郁。
如今我也從痛苦中走了出來(lái),并從我的親身經(jīng)歷中總結(jié)出了一些干貨。
必須贊一下百川睡博士的睡眠冷敷凝膠!!!簡(jiǎn)直就是助眠神器!!!(后面也會(huì)講到~)
曾幾何時(shí)我也是一個(gè)最晚11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)的少女,而且睡眠質(zhì)量還行,偶爾會(huì)因?yàn)楸锬蚱鹨挂淮巍?/span>
但是去年的疫情,算是完全打破了我既定的生物鐘和日常作息。
由于單位停工我的宅女本質(zhì)也顯露無(wú)疑,在家里沒(méi)日沒(méi)夜的煲劇仿佛成了當(dāng)時(shí)我生命里最重要的事情。
熬夜從開(kāi)始的12點(diǎn),再到第一次兩三點(diǎn),直到最后四五點(diǎn)鐘成了我的生活常態(tài)......
我完全沒(méi)想到復(fù)工后,我的糟糕的生活作息成為了我噩夢(mèng)的開(kāi)始!
失眠真的是太痛苦了,它不僅僅是睡不著,還伴隨著很多更可怕的存在!!!
一到白天,我就很困影響工作是肯定的。可是天黑了,我就失眠了。和之前一樣11點(diǎn)上床,但在床上躺了4、5個(gè)小時(shí),還是睡不著!
就這樣,失眠大概持續(xù)了兩個(gè)多月左右~
當(dāng)時(shí)的體檢報(bào)告
直到有一天我也不知道怎么了,長(zhǎng)時(shí)間的失眠讓我的精神好像達(dá)到了一個(gè)微妙的臨界點(diǎn)。只要臨界點(diǎn)一過(guò),我真的就會(huì)控制不住的哭!
那是一種什么感覺(jué)?
現(xiàn)在回想一下,感覺(jué)世間所有美好都與我無(wú)關(guān)了,就像哈利波特遇見(jiàn)攝魂怪的那種感覺(jué)。
工作和生活中不順利的點(diǎn)點(diǎn)滴滴會(huì)在腦海里不斷地放大,變得越來(lái)越清晰!
感覺(jué)自己很差勁很廢物,而且做什么都做不好,未來(lái)很迷茫心里卻空蕩蕩!
想轉(zhuǎn)行吧,好像自己什么都不會(huì),想死吧,卻沒(méi)有勇氣。
時(shí)間就這么點(diǎn)點(diǎn)滴滴的過(guò)去,感覺(jué)天快亮了眼淚都沒(méi)有停止,焦慮仿佛塞進(jìn)了我的嗓子眼。
因?yàn)楦杏X(jué)第二天就快到了,又要遇見(jiàn)那個(gè)難纏的客戶、新的推廣方案還要優(yōu)化、早上還有晨會(huì)......更焦慮了,怎么還睡不著,必須睡啊,明天還得面對(duì)這一切。
于是一直盯著墻上的電子表,2:00、3:00、4:00、5:00......
一瞬間好像突然就意識(shí)消失了!但是仿佛只眨了一下眼就被7:00的鬧鈴叫醒,那種感覺(jué)真的糟糕透了!
生活還得繼續(xù),只是上班仿佛變成了上墳。
在這段失眠的日子里,我去看過(guò)精神科和睡眠門診(才兩個(gè)月我就輕度抑郁了),也試過(guò)知乎萬(wàn)贊們推薦的褪黑素和治療失眠各種亦正亦奇的方法。
總之結(jié)果是好的,我是徹徹底底的恢復(fù)了往日正常的睡眠!
這里簡(jiǎn)單的分享一下我嘗試過(guò)的方法吧,“有雷有贊”希望同病相憐的知友們不走彎路,畢竟長(zhǎng)期的失眠真的太痛苦了。
(tips:有些方法的效果也是因人而異,不過(guò)親測(cè)有效~)
1、褪黑素和它有關(guān)的保健品
我是看萬(wàn)贊推薦的,不過(guò)我覺(jué)得有智商稅嫌疑。
先科普一下,褪黑素是一種誘導(dǎo)自然睡眠的體內(nèi)激素,分泌是有晝夜節(jié)律的,它通過(guò)調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙,提高睡眠質(zhì)量。
但是實(shí)際使用效果多我來(lái)說(shuō)是差強(qiáng)人意!
不說(shuō)品牌了,省的被diss
關(guān)于體驗(yàn)的感受:前幾天效果不錯(cuò),但是越吃越睡得差,一整晚做夢(mèng)而且越睡越累,副作用很大。后來(lái)吃了20天左右頭疼的厲害,就放棄了。
2、睡博士睡眠冷敷凝膠
強(qiáng)烈安利的睡眠神器,簡(jiǎn)直改變了我的世界觀!
可以說(shuō)用之前你絕對(duì)不會(huì)相信,就這么個(gè)小東西往耳朵后面一摸,一個(gè)多小時(shí)后準(zhǔn)有睡意!
千萬(wàn)別抹多了,我這么失眠嚴(yán)重的也就摸這么一點(diǎn)就足夠了!!!不然會(huì)讓你嗜睡~
助眠功效一般使用后1-2小時(shí)就會(huì)有效果,持續(xù)使用大概一個(gè)月以后,我睡眠時(shí)深睡的時(shí)間也在不斷趨于正常。
下面是我第一次使用這個(gè)睡博士冷敷凝膠前后的穿戴設(shè)備數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)對(duì)比
左圖為使用前;右圖為使用后
總之,使用效果確實(shí)是立竿見(jiàn)影~
不過(guò)這個(gè)睡眠神器使用的時(shí)候一定要注意三點(diǎn)
①首先,涂抹的時(shí)間不能太晚
不是想睡了才想起涂抹,而是必須在睡前1-2小時(shí)涂抹!!!
②其次,涂抹的劑量不能太多
這個(gè)凝膠的功效很強(qiáng),抹多了會(huì)產(chǎn)生嗜睡的。
③睡醒后要即使清洗干凈,即使終止凝膠持續(xù)發(fā)揮作用。
3、睡前冥想
看了不少知乎答主甚至醫(yī)屆大咖都首推通過(guò)睡前冥想改善失眠問(wèn)題。
但是根據(jù)我的實(shí)際應(yīng)用,冥想只能達(dá)到改善但是并不能根本消除失眠,不過(guò)依舊值得一試。
請(qǐng)自動(dòng)忽略我的小短腿
方法如下:
1、找一個(gè)舒適的地方坐下或躺下;
2、閉上眼睛,慢慢地深呼吸,把注意力放在每一次吸氣和呼氣上;
3、開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候,你可能會(huì)經(jīng)常走神,沒(méi)關(guān)系,只要重新把注意力拉回到呼吸上就可以;
4、循序漸進(jìn),剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候,你可以試著一次做五分鐘,以后逐漸增加時(shí)間。
4、泡腳
除了覺(jué)得熱水泡腳挺舒服的,但是對(duì)我個(gè)人而言還是覺(jué)得睡眠的質(zhì)量和泡腳關(guān)系并不大。
也嘗試了使用我媽給我安利的治失眠泡腳秘方:
秘方一覽:合歡花3、合歡皮3、茯神3、陳皮6、半夏6、茯苓9、薰衣草9、佩蘭9、艾葉9。
總之效果不好,我室友居然說(shuō)我這是在煲湯~
5、睡眠衛(wèi)生
建立一個(gè)良好的睡眠環(huán)境和睡眠習(xí)慣很重要,我現(xiàn)在可以說(shuō)很重視這些了,尤其是臥室環(huán)境!
以下都是提高睡眠衛(wèi)生的關(guān)鍵點(diǎn):
改善臥室的環(huán)境(溫度,噪音,床,光線); 避免睡前吸煙,喝酒,喝茶或咖啡等; 抽空處理腦子里的問(wèn)題,可以寫下來(lái),不要把這些問(wèn)題帶到臥室; 不要在床上做和睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng),如看手機(jī)、電視、讀書等(床只能用來(lái)睡覺(jué)和享受sex生活); 如果半夜醒來(lái),不要看鐘,繼續(xù)睡; 每天定時(shí)起床,包括周末; 定期運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠; 避免長(zhǎng)時(shí)間午睡,或者盡量不要午睡。
6、謹(jǐn)遵醫(yī)囑
醫(yī)生說(shuō)我的失眠就是這種,由于拖得時(shí)間較長(zhǎng)造成了輕度的精神障礙性失眠。
以己為鑒吧,所以一旦失眠超過(guò)4天,我建議一定要去醫(yī)院進(jìn)行排查!
醫(yī)學(xué)上的失眠,其實(shí)有很多種情況,不是簡(jiǎn)單的睡不著。
雖然多數(shù)人的失眠都不會(huì)超過(guò)三個(gè)月,也就是醫(yī)學(xué)上的急性失眠,它的出現(xiàn)多和一些誘發(fā)事件有關(guān)。
以上是我的所有干貨分享了~
希望我的分享能幫助到更多失眠的朋友,也希望大家可以早日脫離失眠困擾!
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