當初，電視劇《小別離》聚焦的是出國，《小歡喜》突出的是高考，而這次，《小舍得》想要談及的是各位家長都十分關注的“升初中”“學習焦慮”等話題。

《小舍得》這部劇，圍繞三個升初中的家庭來展開。劇中不同的家庭，有著不同的特色和方式。

像佟大為和宋佳扮演的南儷夫婦，最初一直堅持著走素質教育“快樂教育”的學習路線，而他們的兩個孩子在前面幾集都還挺開心的。但他們都最終還是告別“快樂教育”。

而李佳航和蔣欣所扮演的田雨嵐夫婦，則是典型的“虎媽教育”。從開始到現在，都能感受到蔣欣的焦慮氣息。她對孩子成績的過度重視，必然會使得孩子感到沉重的壓力，甚至產生心理問題。

而最后的一組家庭，則是從高考大省轉到一線大城市的米桃。作為外來務工人員的米桃一家，他們家沒有太多的資源。盡管家庭條件非常有限，米桃的爹媽仍然不惜一切，也要讓米桃得到更好的學習環(huán)境。

這三個家庭，有著不同的經濟地位，不同的教育風格，不同的生活方式。但唯獨有一樣東西是一樣的，那就是對待孩子學習這件事上的態(tài)度。

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我們生活在一個內卷的社會。職場在內卷，婚戀在內卷，現在連教育也在內卷。

佟大為飾演的夏君山，為了能夠讓孩子多快樂那么一些，教導孩子的時候，卻炸了。一個“好好爸爸”，為什么會變成這樣？其實原因就是在于，焦慮的傳染。有研究表明，焦慮是能夠在家庭成員中互相傳染的，比如說如果媽媽跟孩子相處時長期表現出焦慮，那么孩子也就會自然而然感到焦慮。

而事實上除了家庭，在社會中也會如此。還記得剛才說到的劇場效應，也就是內卷，這就是一種焦慮傳染的很好的例子。

像夏爸爸在補習班看到各位父母、孩子都那么努力同時那么焦慮，他又怎么不會感到焦慮呢？而他的焦慮，也就成為了讓孩子跟快樂教育說bye bye的關鍵情緒。

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當孩子被父母的焦慮傳染之后，有用嗎？實際上，有一定的作用。因為研究表明，焦慮和學習效率會呈一條倒U型曲線，也就是說，適當的焦慮，的確有助于孩子更好學習。

表達性書寫是心理治療中常用的一個方法，同時也已經被證實能改善精神健康，減少負面情緒困擾、憂郁癥狀、創(chuàng)傷后壓力癥狀，并增加主觀幸福感。所以用這種方式來減輕焦慮，是非常合適的。

具體你需要按照下面的方式去做：

a.準備好一支筆和一張紙，這將會是你表達性書寫時所需使用到的道具；

b.接下來，重新回憶或使用當下引起你焦慮情緒的事情，把你對這件事情的情緒、感受和看法全部都寫出來，不需要擔心寫得好不好看，也不需要擔心拼寫之類的是否出錯，你需要做的只是把內心的一切寫出來，而這都會被保密；

c.一旦開始，請起碼寫滿15分鐘，你可能會產生更多的聯想，那都沒關系，把你所想到的一些都寫下來就好了。

以后當你產生焦慮的時候，就可以拿個筆和紙，進行書寫，這樣你的焦慮，就會被緩解下來。而怎么進行親子溝通呢？

卓越教育建議，當你跟孩子溝通時，是有情緒的話，那么要使用time-out技術。time-out技術，又叫暫停技術，當你在焦慮的時候，如果能夠“暫停”一下，那么你焦慮所造成的破壞，就會被大幅度減少。

具體來說，你可以這么做：

a.當你意識到自己處于焦慮和沖動情緒的時候，先讓自己停下來，不要說話；

b.接下來，轉過身，背對著孩子，往前走兩步；

c.然后你可以閉上眼睛，先讓自己深呼吸30S左右，再重新面對孩子。

這時候，你的溝通就會更加順暢。

據悉，卓越教育集團成立于1997年，卓越教育集團是一家致力于中小學校外輔導培訓的教育機構，主要提供包括小班輔導、個性化輔導、素質教育、全日制備考項目在內的課外培訓相關課程。

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